Историческая справка: от болевого на локоть до современного ММА
Если смотреть на сабмишены в ММА в 2026 году, легко забыть, насколько это всё старое оружие в новом обвесе. Болевые и удушающие приёмы существовали задолго до появления клетки: в панкратионе Древней Греции уже были рычаги на локоть и шею, в японских джиу-джитсу и дзюдо отрабатывали удушения и «ломы» в кимоно, а в самбо добавили жёсткий акцент на болевые на ноги.
Переломный момент наступил с UFC 1–10 в 90‑е: Хойс Грейси показал миру, что небольшой, но техничный боец с хорошей борьбой и партером может разбирать здоровяков именно за счёт сабмишенов. Тогда ещё никто не говорил «обучение сабмишенам ММА» — все просто пытались понять, почему одних душат треугольником из гарда, а другие беспомощно машут руками.
Потом добавился грэпплинг без кимоно, ADCC, взрыв популярности бразильского джиу-джитсу, и приёмы стали заточены именно под реалии клетки: скольжение по настилу, пот, ограниченное пространство у сетки, удары. Сегодня самые эффективные сабмишены — это смесь BJJ, вольной и греко-римской борьбы, самбо и огромного объёма прикладной практики под удары.
Базовые принципы сабмишена: не сила, а механика
Чтобы понять, как работают самые эффективные сабмишены в современном ММА, нужно забыть картинку «качок выламывает руку силой». Настоящая техника строится на трёх китах: позиция, контроль, рычаг/сдавливание.
Если упрощать, схема такая: ты занимаешь положение, где оппонент ограничен в движении, «запираешь» ключевые части его тела (таз, плечи, шею), а потом создаёшь рычаг или сдавливаешь сосуды/трахею. Силы нужно не так много, как кажется, если геометрия поставлена правильно.
Чтобы было понятнее, разложим это по шагам.
1. Позиция
Без неё не будет ни болевого, ни удушающего. Доминирующие позиции (маунт, бэк-контроль, сайд-контроль, север–юг) дают тебе устойчивость и угол атаки.
2. Контроль
Ты фиксируешь таз соперника, его плечевой пояс и голову. Колени прижаты, пятки цепляются за корпус, руки «крючками» держат шею, подмышки, запястья. Цель — лишить человека возможности развернуться и снять нагрузку.
3. Рычаг или сдавливание
Дальше включается биомеханика. Рычаг — это, например, армбар: твой таз как точка опоры, его локоть на твоём бедре, ты разгибаешь его руку против естественного направления сустава. Сдавливание — это удушающие: ты перекрываешь сонные артерии или горло предплечем, воротником (в кимоно) или захватом руки-головы.
То есть сабмишен — это не «красивый приём из видео», а правильная последовательность контроля тела и создания невыгодного для противника угла.
Удушающие приёмы: короли современного ММА
Удушающие — самые частые финиши сабмишенами на высоком уровне. Причина простая: их сложнее «перетерпеть», а сломанный сустав можно иногда доносить до конца раунда, пусть и с риском.
Самые рабочие варианты в 2026 году:
— заднее удушение (rear naked choke / RNC);
— треугольник ногами из гарда;
— гильотина и её вариации (в стойке и в партере);
— даарс, анаконда, брэйбо (вся семья шейных удушающих с проходом руки под шею и подмышку).
Заднее удушение — классика. Ты залезаешь на спину, фиксируешь «крючки» (стопы внутрь на бёдра), контролируешь корпус ремнём безопасности (одна рука через плечо, другая под рукой) и уже оттуда проводишь удушение. Рычаг строится за счёт того, что одна рука обхватывает шею, вторая закрывает замок, а твои плечи и спина служат стенкой, в которую вдавливается его шея.
Треугольник ногами из гарда — ещё один пример того, как с нижней позиции можно финишировать элитных бойцов. Твои бедра обхватывают его шею и одну руку, вторая нога закидывается на свою лодыжку, ты смещаешь угол, подтягиваешь голову — и сонные артерии перекрываются между твоим бедром и его плечом.
Сегодня почти любая онлайн школа ММА для изучения сабмишенов уделяет колоссальное внимание именно этим удушающим: они отлично работают и в перчатках, и в условиях скользкого, потного клинча у сетки.
Болевые на руки: классика, которая не устаревает
Болевые на руки не так часто доходят до чистого финиша на топ-уровне, как удушающие, но они по‑прежнему ключевой элемент арсенала. Армбар, «американа», кимура — это не только способы завершить бой, но и мощный инструмент контроля и переходов.
Армбар с маунта или гарда работает по понятной схеме: ты изолируешь одну руку соперника, кладёшь его локоть на своё бедро, разворачиваешь таз перпендикулярно линии плеч противника и разгибаешь его руку, прижимая большие пальцы к себе. Если локоть на твоём бедре, колени сведены, а пятка плотно прижимает его голову — даже крепкий парень сдастся быстро.
Кимура, наоборот, крутит плечевой сустав против естественной амплитуды. В ММА кимура ценна тем, что из неё легко переходить в маунт, бэк или на болевые на ноги, особенно если у соперника привычка выставлять руку на настил, чтобы подниматься.
Многие секции ММА с упором на партер и сабмишены именно через болевые на руки учат контролю корпуса: пока ты не научился через кимуру и армбар удерживать человека, говорить о сложных ноговых цепочках рано.
Болевые на ноги: от экзотики к мейнстриму
Лет десять–пятнадцать назад болевые на ноги в ММА считались чем‑то вроде «фишки самбистов» и отдельных грэпплеров. Сейчас, особенно после успехов на международных турнирах по ноу-ги, «лег-локи» прочно вошли в повседневный арсенал.
Самые частые сабмишены на ноги в клетке:
— ахиллесовый замок;
— рычаг колена (kneebar);
— скручивание пятки (heel hook) — в ММА используется осторожно, из‑за высокой травмоопасности;
— боковой рычаг колена (inside heel hook и его вариации).
Принцип всё тот же: позиция — контроль — рычаг. Например, при скручивании пятки ты фиксируешь таз и бедро противника своими ногами, как бы «пристёгивая» его ногу к себе, а потом скручиваешь стопу так, чтобы нагрузка шла не только на голеностоп, а глубже — в связки колена. В реальной драке человек почти всегда сдастся раньше, чем «хрустнет», просто из-за резкой, стреляющей боли.
Курсы по грэпплингу и болевым приемам всё чаще строятся с учётом того, что бойцы ММА должны уметь и защищаться от лег-локов, и использовать их как инструмент для переворотов и побегов. Даже если ты не фанат атак на ноги, понимание их механики сильно повышает твою выживаемость в партере.
Примеры реализации в бою: почему у одних получается, а у других нет
В ММА одно дело — знать название приёма, и совсем другое — уметь доводить его до конца в реальном бою, под ударами, адреналином и усталостью. Здесь всплывает роль правильного обучения и методики.
Во‑первых, тайминг. Гильотина, к примеру, отлично заходит в момент, когда противник ныряет в твой таз для прохода в ноги с опущенной головой. Если начать тянуть шею слишком рано — он просто поправит положение. Если зажаться слишком поздно — он уже уйдёт на сайд-контроль, и гильотина превратится в натянутую, но нерабочую.
Во‑вторых, переходы. Хороший боец редко «умирает» на одном приёме. Не зашёл армбар — он сразу переходит на треугольник, не пошёл треугольник — подстраивает омоплату и встаёт на добивание или снова в борьбу.
Это тот навык, который тяжело наработать по кускам, поэтому многие бойцы сейчас ищут не просто «секцию по борьбе», а именно обучение сабмишенам ММА в формате системных цепочек: «удушение → болевой → позиция → снова удушение».
Где и как учиться сабмишенам в 2026 году
Сегодня рынок тренеров и школ — это не только залы во дворе и крупные клубы, но и огромный пласт онлайн-материалов. И тут важно не утонуть во всём этом многообразии.
Люди всё чаще задают приземлённый вопрос: «Тренер по джиу джитсу для ММА цена?» И это разумно. Тебе нужно понимать, за что ты платишь: просто за «потолкаться на татами» или за структурированный подход, где сабмишены вплетены в твою общую ММА‑игру — удары, клинч, борьба у сетки.
Онлайн варианты тоже сильно выросли в качестве. Если раньше это были разрозненные видео без системы, то сейчас хорошая онлайн школа ММА для изучения сабмишенов даёт:
— понятные дорожные карты (от базового гарда до сложных цепочек с ногами);
— задания по живой практике с партнёром;
— разбор твоих спаррингов по видео;
— акцент на безопасность суставов и шеи.
Но как бы ни развивался онлайн, ключевым остаётся живой контакт на ковре. Самый надёжный путь — совмещать: базу и спарринги брать в хорошем клубе, а онлайн использовать как дополнение для деталей, повторения и разбора боёв.
Частые заблуждения о сабмишенах в ММА
Мифов вокруг болевых и удушающих хватает, и многие мешают реально прогрессировать.
1. «Сабмишены не работают против сильных ударников»
На деле, как раз ударники часто проигрывают сабмишенами, если не вкладываются в борьбу. Любой топовый тренер тебе скажет: без защиты от проходов и удушений даже жёсткий нокаутёр рискует оказаться в гарде и быстро заснуть в треугольнике или RNC.
2. «Нужно быть сверхгибким, чтобы тянуть треугольники и арбары»
Гибкость помогает, но в ММА решает именно понимание углов и работа тазом. Множество успешных тяжей с ограниченной гибкостью регулярно закрывают треугольники, потому что чётко знают, как сместиться под нужный угол и зафиксировать корпус.
3. «Болевые на ноги слишком опасны, поэтому ими лучше не заниматься»
Опасны не сами приёмы, а безграмотное обучение. Если отрабатывать лег-локи под контролем опытного наставника, с ограничением силы и чётким пониманием точек отказа, риск травм минимален. Опасно как раз не знать, что делать, когда тебе крутят пятку.
4. «Главное — выучить много приёмов»
Гораздо полезнее иметь 3–5 по‑настоящему отточенных сабмишенов из своих любимых позиций, чем знать 50 вариаций, которые ты не успеваешь применить под давлением. Элитные бойцы годами «шлифуют» одни и те же удушающие и болевые, подгоняя их под свой антропометрический профиль и стиль.
5. «Если ты попал в сабмишен, всегда нужно терпеть до конца»
В реальности разумнее вовремя похлопать в зале и сохранить суставы и шею. Твоё эго не выиграет бой, а хорошее здоровье — да. На соревнованиях и в клетке, конечно, граница терпения сдвигается, но понимание, где заканчивается риск и начинается глупость, приходит как раз с регулярной, грамотной практикой.
Итоги: как встроить сабмишены в свою игру
Сабмишены в современном ММА — это не отдельная «магия», а логичное продолжение твоей борьбы, ударки и контроля позиций. Если ты хочешь, чтобы это работало не только на тренировке, но и под настоящим давлением, стоит построить обучение вокруг нескольких простых идей:
1. Освой базовые позиции (гарды, маунт, бэк, сайд-контроль) и научись там удерживать соперника.
2. Выбери 3–5 ключевых сабмишенов (например, заднее удушение, треугольник, армбар, гильотина, один–два болевых на ноги).
3. Отрабатывай цепочки: удушение → болевой → переход в позицию → снова удушение.
4. Учись выходам из тех же приёмов, которыми сам атакуешь — это ускоряет понимание механики.
5. Регулярно спаррингуй в «ограниченных» ситуациях (начало со спины, из гарда, с захваченной рукой или ногой).
Если подойти к теме осознанно, выбрать толковый зал или секции ММА с упором на партер и сабмишены, а онлайн-материалы использовать как усилитель, через год–полтора твой партер станет совсем другим. И тогда сабмишен перестанет быть редкой удачей и превратится в запланированный и повторяемый способ побеждать.